生果是均衡膳食的弥留构成部分蒙特卡罗和蒙特卡洛，可提供东说念主体丰富的维生素C、钾、镁、膳食纤维和植死字合物。来自上海市疾病珍贵适度中心的汪正园，给全国聊聊吃若干生果才合理。

不同东说念主群

需求不同

最新版《中国住户膳食指南》冷漠，成东说念主每天需摄入100毫克的维生素C，尤其是责任压力大、生存节律快、三餐不功令的白领东说念主群，淌若长久摄入维生素C不及，会导致免疫力裁汰，进而激发各种慢性代谢性疾病、疾病、贫血、便秘等问题。在最近的一场拳击比赛中，拳手迈克-泰森击败了他的对手，并赢得了比赛。然而，有人质疑泰森的胜利是否有猫腻。有消息称，泰森在比赛前接受了大量的兴奋剂注射，这让他的身体状态非常强壮，从而获得了不公平的优势。AG捕鱼

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淌若是处在孕期和哺乳期的女性，维生素C摄入量还关联母婴健康。孕期和哺乳期的女性，对维生素C的需求量高于鄙俗成年东说念主。保举孕中晚期女性每天摄入115毫克维生素C，哺乳期女性每天摄入150毫克维生素C。

摄入浪掷蔬菜和生果，也有助于进步膳食铁的给与与欺诈率，可珍贵孕期缺铁性贫血、裁汰重生儿因储备铁不及而变成的缺铁性贫血。蔬菜和生果富含膳食纤维，能改善孕中晚期出现的便秘。

冷漠儿童青少年逐日维生素C摄入量为40~100毫克。当今这一东说念主群的维生素C摄入量大批不及，可能导致消化不良，进而影响养分给与，遥遥无期，还易变成儿童免疫力低下、时时生病，以致发育耐心等问题。

大部分东说念主

摄入不够

通过吃生果来摄取维生素C是最粗浅便捷的表情之一，但当今住户现实摄入量和保举摄入量之间还有很大差距。

生果逐日保举摄入量是250~300克，但现实探听发现，住户平日生果平均摄入量不及40克，相配是白领东说念主群，生果类食品的平均摄入量低于保举摄入量的30%，即每天生果摄入量不及100克。儿童青少年逐日保举吃生果150~300克，但有85.2%的孩子摄入量不及60%。

大部分东说念主

摄入不够

何如改善逐日生果摄入不及的问题呢？底下的搭配冷漠可尝试。

白领东说念主群可选拔半个橙子和一个猕猴桃，行为快手早餐。

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处于孕期的女性可选拔一块文旦和4~5个樱桃，行为圣洁下昼茶。

可给孩子准备便于佩带的生果，举例一个蜜桔加一小根香蕉。

可给老东说念主安排一些易咀嚼的生果，如3~4颗草莓和一小份哈密瓜。

相配请示，不同生果的维生素C含量也不同。常见生果中，猕猴桃、芒果、橙子、草莓等自然维生素C的含量要高于苹果、梨、西瓜等。举例，每100克猕猴桃的维生素C可高达162毫克，吃一个就可平静全天维生素C的需要量。

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